miércoles, 15 de octubre de 2008

TABLA DE CALORÍAS

Esta es una tabla con las calorías que tienen algunos alimentos, de esta manera van a poder ir controlando cuanto comen. Pero antes de eso un dato importante: 1 GRAMO DE GRASA PRODUCE--->9,3 KCAL. Luego de ser metabolizado

Tabla según cada 100gr.

Cereales: 330 kcal.
Legumbres: 340 kcal.
Granola: 385 kcal.
Harina de trigo: 350 kcal.
Fideos: 380 kcal.
Masa de empanadas (para horno): 380 kcal.
Masa de pizza: 235 kcal.
Pan francés: 266 kcal
Galletas dulces: 475 kcal.
Carne vacuna: 143 kcal.
Carne de ave: 125 kcal.
Pescados: 107 kcal.
Salchichas: 304 kcal.
Huevo: 156 kcal.
Harina de maíz: 340kcal.
Patitas de pollo x 7 unidades: 307 kcal.

Churros: 360 kcal.
Bizcochuelo: 310kcal.
Brownies: 430 kcal.
Pudín: 360 kcal.
Frutas enlatadas diet: 26 Kcal.
Leche entera líquida:60 kcal.
Leche descremada (liquida): 46 kcal.
Yogur entero: 67 kcal.
Yogur Descremado: 36 kcal.
Yogur entero con cereales: 165 kcal.
Yogur descremado con cereales: 64 kcal.
Aceite: 900 kcal.
Manteca: 756 kcal
Mayonesa: 730kcal.
Mostaza: 110 kcal

azúcar: 400 kcal.
Gelatina: 58 kcal
Gaseosas: 40 kcal
Jugos de frutas: 50 kcal.

Recuerden que es cada 100 Gr. y que puede variar según la marca del producto y la elaboración.


Verduras y hortalizas

Valor energético (kcal.)

Acelgas 33
Ajos 139
Alcachofas 64
Apio 20
Berenjena 29
Berro 21
Calabacín 31
Calabaza 24
Cebolla 47
Cebolla 39
Col 28
Coliflor 30
Champiñón 28
Espárragos 26
Espárragos en lata 24
Espinacas 32
Espinacas congeladas 25
Guisantes 92
Guisantes congelados 71
Habas tiernas 64
Lechuga 18
Maíz dulce en lata 50
Papa cocida 86
Pepino 12
Perejil 55
Pimiento 22
Puerros 42
Puré de patata 357
Rábanos 20
Remolacha 40
Soja, brotes 50
Tomate 22
Tomate, triturado, en conserva 39
Tomate, zumo 21
Trufa 92
Zanahoria 42
Frutas
Aceitunas 149
Aguacate (Palta) 167
Albaricoques 44
Cerezas 77
Ciruela 44
Ciruela seca 290
Coco 646
Chirimoyas 78
Dátil 279
Dátil seco 306
Frambuesa 40
Fresas 36
Granadadilla 65
Higos 80
Higos secos 275
Kiwi 51
Limón 39
Mandarina 40
Mango 57
Manzana 52
Melocotón 52
Melocotón en almíbar 84
Melón 31
Membrillo 33
Moras 37
Naranja 44
Papaya 45
Peras 61
Piña 51
Piña en almíbar 84
Plátano 90
Sandía 30
Uva 81
Uva pasa 324
Zumo de naranja 42
Zumos de frutas 45

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